TUDÁSTÁR

K-vitamin

A K-vitamin zsírban oldódó vitamin (mindazonáltal néhány mesterségesen előállított K-vitamin vízben is oldódik), ami azt jelenti, hogy a szervezet képes tárolni és elengedhetetlen számos testünkben zajló folyamat megfelelő működéséhez. Ennek ellenére nem raktározódik sokáig a szervebtben. K-vitamin mintegy felét K1-vitamin formájában a táplálékkal készen visszük a szervezetbe (elsősorban a sötlétzöld leveles növényekben), a szükséglet másik fele pedig a bélben megfelelő előanyagokból keletkezik a jótékony hatású bélbaktériumok közreműködésével, ez a K2-vitamin. Ez felelős a csontozat karbantartásáért. A K2 vitaminnal kulcsfontosságú szerepe van a oszteoklastok, a csontállomány lebontásáért felelős sejtek túlzott aktivitásának megakadályozásában. Ezáltal a csontok leépülését akadályozzák meg. (Az oszteoklastok feladata, hogy az elöregedett csontot lebontsák így segítve annak megújulását.) Ha ez nem történik meg, az csontritkuláshoz vezethet.
Hiánya nem túl gyakori, de előfordulhat egyoldalú táplálkozás esetén.
Gyakran a Kalciummal együtt szokták javasolni alkalmazását, mivel segíti annak beépülését, ezáltal hatással van a csontozat ideális állapotának fenntartásához. Továbbá segíti a fehérjék összetapadását, ami szükséges a véralvadási faktorhoz. Ezen kívül fontos szerepe van a sejtnövekedésben, K-vitamin hiányában ugyanis a sejtek nem képesek megfelelően növekedni, kiváltképp az idegsejtek képződésében kiemelt ez a szerepe.

Jótékony hatásai:
- csontok növekedése és karbantartása
- sejtnövekedés
- véralvadás
- támogatja az immunrendszer működését
- gátolja a krónikus gyulladásokat

K-vitamin hiánya:
- vérzékenység
- véralvadási zavarok, vérrög képződés
- csontképződési zavarok, csontritkulás
- öregedési folyamatok felgyorsulása
- érelmeszesedés

Adagolása:
A napi adag eltérő a férfiak és a nők esetében. Egy felnőtt férfinak naponta 120 mcg K-vitaminra van szüksége, míg a nőknek csak 90 mcg-ra. Felszívódásához nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszunk olajokat, például olívaolajat vagy repceolajat, mert ezekben tud a legjobban oldódni.

K-vitamin előfordulása:
- káposzta
- brokkoli
- spenót
- bimbós kel
- tej és egyéb tejtermékek
- máj

Mellékhatásai lehetnek:
Véralvadásgátló gyógyszerek mellett nem ajánlott szedni étrendkiegészítőként, mert visszafordíthatja annak hatását. A túlzott, nagy dózisú K2-vitamin pótlás gyomorpanaszokhoz, hányingerhez, hasmenéshez, hányáshoz, hasi görcsökhöz és tartós gyengeséghez vezethet.
Továbbá összecsaphat egyéb gyógyszerekkel, csökkentve azok hatásait, ilyen például az antibiotikum, fogyasztó szerek és koleszterin csökkentők. Nagyon oda kell figyelni, hogyha étrendkiegészítőként kívánjuk használni. Mindenképpen kérjük ki előtte orvosunk véleményét!