TUDÁSTÁR

Kalcium

A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, mondhatni nélküle nincs élet, ugyanis minden sejtnek, szövetnek szüksége van rá. A csontok szilárdságának biztosításán kívül meghatározó szerepe van az idegek és izmok ingerelhetőségében, az izomösszehúzódásban illetve a véralvadásban is. Szervezetünk kalciumtartalmának 99 százaléka a csontszövetben lelhető fel, mely egyben kalciumraktárként is funkcionál. A maradék a vérben és a sejtekben van, ahol a koncentrációja csak szűk határok között változhat, mert csak egy bizonyos tartományon belül tudja élettani funkcióit megfelelően ellátni. Állandóságát a hormonok és vitaminok szabályozzák és a csontba való beépülés vagy felszabadulás balanszát is. Felszívódásához, megfelelő hasznosulásához D-vitamin szükségeltetik, ezenkívül legjobban még a foszforral, magnéziummal együttesen alkalmazva fejti ki legjobban hatását. Ezen kívül nélkülözhetetlen a B12-vitamin felszívódásához és a vas felszívódásának elősegítéséhez járul még hozzá!

Szerepei:
- idegrendszerben az ingerületek közvetítését segíti
- csontok és fogak alapvető építőanyaga, elengedhetetlen egészséges állapotukhoz
- allergiás tünetek és álmatlanság enyhítése
- szív- és csontvázizmok összehúzódása
- véralvadás szabályozása
- állati eredetű fehérje által generált savak semlegesítése

Hiányának tünetei:
- alacsony csontsűrűség, csontritkulás
- izomrángás, izomgörcs
- érelmeszesedés
- gyerekkori tartós hiány esetén angolkór alakulhat ki

Adagolása:
Napi beviteli mennyisége életkortól és állapottól függ.
- gyerekek: 800-1000 mg
- felnőttek kb. 800–1200 mg
- várandós vagy szoptató anyák / csontritkulás megelőzésére: 1200 mg 

A sportolók kalciumigénye a legmagasabb, ez napi 1500-2000 mg-ot is elérheti.

Kiegészítőként többször kis adagban, reggeli és esti órákban, lehetőleg éhgyomorra fogyasszuk, ezzel is segítve a mielőbbi felszívódását.

Előfordulása:
- tejtermékek
- zabpehely, müzli
- aszalt füge
- tofu
- szezámmag, olajos magvak
- szójabab
- lazac
- káposzta
- brokkoli

Mellékhatások:
Szedése ritkán okoz mellékhatásokat. Bár a kalcium túladagolásra nem sok esély van, arra kell figyelni, hogy ne szedjünk belőle túl sokat. Ha ez mégis előfordul, enyhe gyomorpanasszal, bélrendszeri zavarral megússzuk.
Leginkább vesebetegek vagy magas D-vitamin szinttel járó betegségek kezelése során történő nagyobb adagok  tartós alkalmazásakor fordulhat elő túladagolás. Vesekőre hajlamos vagy annak, akinek veseköve van, nem ajánlott a kalcium szedése, mert előidézheti / a kalcium lerakódás végett megnövelheti a már meglévő vesekő méretét.
Tünetei lehetnek:
- száj körüli zsibbadás
- hűhullámok
- hányinger, hányás
- székrekedés
- hasi fájdalom
- izomgyengeség
- mentális zavarok
- nagyfokú szomjúságérzés
- vesekő
Csak a legsúlyosabb esetben: szívritmuszavarok.